پنج عارضه مصرف زیاد هندوانه

گفته می‌شود که مصرف زیاد هندوانه نیز دارای بسیاری از عوارض جانبی است. بله، درست شنیدید! با وجود فواید فوق‌العاده‌ای که دارد، خوردن مقدار زیادی هندوانه در واقع می‌تواند به بدن شما آسیب برساند. تابستان از راه رسیده و باید خود را با غذاها و نوشیدنی و میوه های  خنک‌کننده تغذیه کنیم؛ و بهترین راه برای انجام این کار خوردن هندوانه، یکی از مرطوب‌کننده‌ترین و خنک‌کننده‌ترین مواد غذایی فصل است. این میوه خوشمزه حدود ۹۲ درصد آب دارد و از خانواده کدوئیان است که شامل کدو، خیار و کدو سبز نیز می‌شود. هندوانه به دلیل این که هم به عنوان میوه و هم به عنوان سبزی در نظر گرفته می‌شود، منحصر به فرد است. این میوه نه تنها طعم فوق‌العاده‌ای دارد، بلکه فواید بسیاری برای سلامت و زیبایی نیز ارائه می‌دهد. بدون چربی است و منبع عالی ویتامین‌های A، B6 و C، پتاسیم و ترکیبات گیاهی مفیدی مانند لیکوپن و سیترولین است.

محتوای فیبر هندوانه آن را به میوه‌ای عالی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. این میوه به خاطر همه چیزهای خوب شناخته شده است، اما خوردن مقدار زیادی از آن چه مشکلی دارد؟

گفته می‌شود که مصرف زیاد هندوانه دارای بسیاری از عوارض جانبی است. بله، درست شنیدید! با وجود فواید فوق‌العاده، خوردن مقدار زیادی هندوانه می‌تواند به بدن شما آسیب برساند. در پست برخی از عوارض جانبی خوردن مقدار زیادی هندوانه آمده است.

می‌تواند باعث اسهال و مشکلات گوارشی دیگر شود

هندوانه منبع عالی آب و به همان اندازه منبع بزرگی از فیبر رژیمی است. با این حال، مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال، نفخ، گاز و غیره شود. این میوه حاوی سوربیتول است، ترکیبی قندی که به ترویج مدفوع شل و مشکلات گازی معروف است. یکی دیگر از علل رایج این نوع مشکلات، محتوای لیکوپن، یک آنتی‌اکسیدان رنگدانه‌ای است که به هندوانه رنگ روشن می‌دهد.

می‌تواند سطح گلوکز را افزایش دهد

اگر دیابت دارید، شانس بیشتری دارید که خوردن زیاد هندوانه می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد. این میوه سالم است اما شاخص گلیسمی بالایی دارد. همیشه قبل از مصرف روزانه با پزشک مشورت کنید.

می‌تواند خطر التهاب کبد را افزایش دهد

افرادی که به طور منظم الکل مصرف می‌کنند باید از خوردن مقدار زیاد هندوانه خودداری کنند زیرا سطح بالای لیکوپن می‌تواند با الکل واکنش نشان داده و باعث التهاب کبد شود. استرس اکسیداتیو بیش از حد بر روی کبد می‌تواند مضر باشد.

می‌تواند باعث آبرسانی بیش از حد یا مسمومیت با آب شود

مسمومیت با آب یا آبرسانی بیش از حد حالتی است که در آن بدن شما بیش از حد آب دارد که منجر به از دست دادن محتوای سدیم می‌شود. خوردن مقدار زیادی هندوانه می‌تواند سطح آب بدن ما را افزایش دهد. اگر آب اضافی از بدن دفع نشود، می‌تواند باعث افزایش حجم خون شده و منجر به تورم در پاها، خستگی، ضعف کلیه‌ها و غیره شود. همچنین می‌تواند منجر به از دست دادن سطح سدیم در بدن شود.

می‌تواند باعث مشکلات قلبی‌عروقی شود

هندوانه به عنوان منبع بزرگ پتاسیم، یک ماده مغذی حیاتی که در حفظ سلامت بدن نقش‌های بی‌شماری ایفا می‌کند، شناخته شده است. به حفظ عملکرد الکترولیت کمک می‌کند، قلب ما را سالم نگه می‌دارد و استخوان‌ها و عضلات ما را تقویت می‌کند. با این حال، پتاسیم زیاد می‌تواند منجر به مشکلات قلبی‌عروقی مانند ضربان قلب نامنظم، ضعف ضربان قلب و دیگر مسائل شود.

چه مقدار هندوانه در روز باید بخورید؟

100 گرم هندوانه حدود 30 کالری دارد. از آنجا که بیشتر آن آب است، حتی خوردن 500 گرم آن نیز آسان است، یعنی شما فقط 150 کالری مصرف کرده‌اید. شاید احساس سیری نکنید، بنابراین تمایل به خوردن بیشتر پیدا می‌کنید. همچنین، در 100 گرم، شش گرم شکر وجود دارد، بنابراین همان مقدار هندوانه دارای 30 گرم شکر خواهد بود. به طور ایده‌آل، بیشتر مردم باید بین 100 تا 150 گرم هندوانه بخورند.

خوردن هندوانه بد نیست، اما هر چیزی در مقدار زیاد می‌تواند ناسالم باشد، حتی هندوانه که به آن اندازه سالم است.