روغن ماهی
کالری روغن ماهی چقدر است؟
روغن ماهی یک مکمل غذایی است که از بافت ماهی های چرب به دست می آید. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که از طرق مختلف برای سلامت انسان مفید است.
کالری روغن ماهی در 100 گرم 883 کالری میباشد.
فواید روغن ماهی چیست؟
روغن ماهی منبع غذایی اسیدهای چرب امگا 3 است - چربی های "خوب" که می توانند به ارتقای سلامت قلب، مبارزه با التهاب و بهبود عملکرد شناختی کمک کنند. اکثر آمریکایی ها امگا 3 کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند و مکمل های روغن ماهی راهی آسان برای افزایش مصرف شما هستند.
مکمل های روغن ماهی به صورت کپسول یا مایع در دسترس هستند. آنها معمولاً از روغن های ماهی تصفیه شده ساخته می شوند که حاوی سطوح بالایی از EPA و DHA، دو نوع اسید چرب امگا 3 هستند.
در حالی که روغن ماهی فواید زیادی برای سلامتی دارد، خطرات بالقوه ای نیز وجود دارد. اینها شامل تنفس ماهی، سوء هاضمه و افزایش خونریزی است. مهم است که قبل از مصرف مکمل های روغن ماهی با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری پزشکی دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید.
چگونه از روغن ماهی در غذاهای خود استفاده کنم؟
روغن ماهی راهی عالی برای طعم دادن به غذای شماست و در عین حال از فواید سلامتی نیز برخوردار است. می توان از آن به روش های مختلف مانند پخت و پز، پخت و یا حتی مصرف آن به عنوان مکمل استفاده کرد. در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده از روغن ماهی در غذا وجود دارد:
-روغن ماهی را به سیب زمینی سرخ کرده یا دیگر غذاهای الهام گرفته از آسیایی اضافه کنید تا طعم و مزه بیشتری داشته باشید.
- از آن هنگام پخت ماهی یا سایر غذاهای دریایی برای طعم و مزه بیشتر استفاده کنید.
- آن را با سس مایونز یا سس های دیگر مخلوط کنید تا یک راه آسان برای افزودن مقداری مواد مغذی اضافی به وعده های غذایی خود داشته باشید.
-برای دریافت فواید سلامتی بدون نیاز به تغییر رژیم غذایی روزانه یک مکمل روغن ماهی مصرف کنید.
روغن ماهی
جدول ارزش های غذایی
100 گرم |
126 Porsiyon |
|
|---|---|---|
| کربوهیدرات (گرم) | 15.04 |
4928.47 |
| پروتئین (گرم) | 3.59 |
1176.23 |
| چربی (گرم) | 12.46 |
4083.43 |
| فیبر (گرم) | 1.36 |
445.97 |
| کلسترول (میلی گرم) | 14.64 |
4795.8 |
| سدیم (میلی گرم) | 325.27 |
106557.75 |
| پتاسیم (میلی گرم) | 392.16 |
128471.4 |
| کلسیم (میلی گرم) | 78.15 |
25603.27 |
| ویتامین آ (میلی گرم) | 46.04 |
15084.01 |
| ویتامین سی (میلی گرم) | 6.16 |
2019.31 |
| آهن | 0.62 |
203.1 |
کالری روغن ماهی چقدر است؟
روغن ماهی یک مکمل غذایی است که از بافت ماهی های چرب به دست می آید. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که از طرق مختلف برای سلامت انسان مفید است.
کالری روغن ماهی در 100 گرم 883 کالری میباشد.
فواید روغن ماهی چیست؟
روغن ماهی منبع غذایی اسیدهای چرب امگا 3 است - چربی های "خوب" که می توانند به ارتقای سلامت قلب، مبارزه با التهاب و بهبود عملکرد شناختی کمک کنند. اکثر آمریکایی ها امگا 3 کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند و مکمل های روغن ماهی راهی آسان برای افزایش مصرف شما هستند.
مکمل های روغن ماهی به صورت کپسول یا مایع در دسترس هستند. آنها معمولاً از روغن های ماهی تصفیه شده ساخته می شوند که حاوی سطوح بالایی از EPA و DHA، دو نوع اسید چرب امگا 3 هستند.
در حالی که روغن ماهی فواید زیادی برای سلامتی دارد، خطرات بالقوه ای نیز وجود دارد. اینها شامل تنفس ماهی، سوء هاضمه و افزایش خونریزی است. مهم است که قبل از مصرف مکمل های روغن ماهی با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری پزشکی دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید.
چگونه از روغن ماهی در غذاهای خود استفاده کنم؟
روغن ماهی راهی عالی برای طعم دادن به غذای شماست و در عین حال از فواید سلامتی نیز برخوردار است. می توان از آن به روش های مختلف مانند پخت و پز، پخت و یا حتی مصرف آن به عنوان مکمل استفاده کرد. در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده از روغن ماهی در غذا وجود دارد:
-روغن ماهی را به سیب زمینی سرخ کرده یا دیگر غذاهای الهام گرفته از آسیایی اضافه کنید تا طعم و مزه بیشتری داشته باشید.
- از آن هنگام پخت ماهی یا سایر غذاهای دریایی برای طعم و مزه بیشتر استفاده کنید.
- آن را با سس مایونز یا سس های دیگر مخلوط کنید تا یک راه آسان برای افزودن مقداری مواد مغذی اضافی به وعده های غذایی خود داشته باشید.
-برای دریافت فواید سلامتی بدون نیاز به تغییر رژیم غذایی روزانه یک مکمل روغن ماهی مصرف کنید.
