غذاهای که میتونی با ماست (کم چرب) درست کنی
ماست (کم چرب)
کالری ماست (کم چرب) چقدر است؟
ماست نوعی فرآورده شیر است که معمولاً از شیر گاو، بز یا گوسفند تهیه میشود و قوام غلیظتری نسبت به شیر دارد. ماست را می توان به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم یا به عنوان بخشی از یک دسر مقوی مصرف کرد.
کالری ماست (کم چرب) در 100 گرم 46 کالری میباشد.
فواید ماست (کم چرب) چیست؟
اگر به دنبال یک میان وعده سالم هستید که بتواند برای مدتی شما را سیر نگه دارد، ماست ممکن است تنها راه حل شما باشد. ماست منبع عالی پروتئین و کلسیم است و فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد. در اینجا پنج دلیل وجود دارد که چرا ماست انتخاب خوبی برای رژیم غذایی شماست:
1. ماست سرشار از کلسیم است. کلسیم برای استحکام استخوان ها مهم است و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. علاوه بر این، کلسیم به تنظیم فشار خون و حفظ عملکرد مناسب بدن شما کمک می کند.
2. ماست سرشار از پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که از سیستم گوارش شما حمایت می کنند. آنها به بهبود تعادل باکتری های روده کمک می کنند که می تواند به کاهش نفخ و التهاب کمک کند.
3. ماست سرشار از ویتامین D است. ویتامین D برای حفظ استخوان های قوی و پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی ضروری است. همچنین به حفظ عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
4. ماست حاوی چربی های سالم است. چربی های سالم نقش مهمی در رژیم غذایی شما دارند زیرا انرژی می دهند و به شما کمک می کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. برخی از انواع چربی های سالم شامل امگا 3 و امگا 6 هستند.
چگونه از ماست (کم چرب) در غذاها استفاده کنیم؟
ماست (کم چرب) یک محصول لبنی است که از شیر و کشک تهیه می شود. این یک غذای تخمیر شده است که می تواند در غذاها استفاده شود یا به عنوان یک محصول مستقل مصرف شود. ماست (کم چرب) سرشار از کلسیم، پتاسیم و پروتئین است. می توان از آن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم لذت برد یا به عنوان یک عنصر در دستور العمل ها استفاده کرد.
در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده از ماست (کم چرب) آورده شده است:
-از ماست به عنوان جایگزین خامه ترش در غذاهایی مانند گواکامول یا سالسا استفاده کنید.
-از آن با میوه برای یک خوراکی شیرین لذت ببرید.
-آن را با ادویه ها مخلوط کنید تا طعم بی نظیری به غذای شما ببخشد.
-برای دریافت پروتئین و کلسیم، آن را به اسموتی ها یا بلغور جو دوسر اضافه کنید.
ماست (کم چرب)
جدول ارزش های غذایی
100 گرم |
126 Porsiyon |
|
|---|---|---|
| کربوهیدرات (گرم) | 15.04 |
4928.47 |
| پروتئین (گرم) | 3.59 |
1176.23 |
| چربی (گرم) | 12.46 |
4083.43 |
| فیبر (گرم) | 1.36 |
445.97 |
| کلسترول (میلی گرم) | 14.64 |
4795.8 |
| سدیم (میلی گرم) | 325.27 |
106557.75 |
| پتاسیم (میلی گرم) | 392.16 |
128471.4 |
| کلسیم (میلی گرم) | 78.15 |
25603.27 |
| ویتامین آ (میلی گرم) | 46.04 |
15084.01 |
| ویتامین سی (میلی گرم) | 6.16 |
2019.31 |
| آهن | 0.62 |
203.1 |
کالری ماست (کم چرب) چقدر است؟
ماست نوعی فرآورده شیر است که معمولاً از شیر گاو، بز یا گوسفند تهیه میشود و قوام غلیظتری نسبت به شیر دارد. ماست را می توان به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم یا به عنوان بخشی از یک دسر مقوی مصرف کرد.
کالری ماست (کم چرب) در 100 گرم 46 کالری میباشد.
فواید ماست (کم چرب) چیست؟
اگر به دنبال یک میان وعده سالم هستید که بتواند برای مدتی شما را سیر نگه دارد، ماست ممکن است تنها راه حل شما باشد. ماست منبع عالی پروتئین و کلسیم است و فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد. در اینجا پنج دلیل وجود دارد که چرا ماست انتخاب خوبی برای رژیم غذایی شماست:
1. ماست سرشار از کلسیم است. کلسیم برای استحکام استخوان ها مهم است و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. علاوه بر این، کلسیم به تنظیم فشار خون و حفظ عملکرد مناسب بدن شما کمک می کند.
2. ماست سرشار از پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که از سیستم گوارش شما حمایت می کنند. آنها به بهبود تعادل باکتری های روده کمک می کنند که می تواند به کاهش نفخ و التهاب کمک کند.
3. ماست سرشار از ویتامین D است. ویتامین D برای حفظ استخوان های قوی و پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی ضروری است. همچنین به حفظ عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
4. ماست حاوی چربی های سالم است. چربی های سالم نقش مهمی در رژیم غذایی شما دارند زیرا انرژی می دهند و به شما کمک می کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. برخی از انواع چربی های سالم شامل امگا 3 و امگا 6 هستند.
چگونه از ماست (کم چرب) در غذاها استفاده کنیم؟
ماست (کم چرب) یک محصول لبنی است که از شیر و کشک تهیه می شود. این یک غذای تخمیر شده است که می تواند در غذاها استفاده شود یا به عنوان یک محصول مستقل مصرف شود. ماست (کم چرب) سرشار از کلسیم، پتاسیم و پروتئین است. می توان از آن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم لذت برد یا به عنوان یک عنصر در دستور العمل ها استفاده کرد.
در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده از ماست (کم چرب) آورده شده است:
-از ماست به عنوان جایگزین خامه ترش در غذاهایی مانند گواکامول یا سالسا استفاده کنید.
-از آن با میوه برای یک خوراکی شیرین لذت ببرید.
-آن را با ادویه ها مخلوط کنید تا طعم بی نظیری به غذای شما ببخشد.
-برای دریافت پروتئین و کلسیم، آن را به اسموتی ها یا بلغور جو دوسر اضافه کنید.
