غذاهای که میتونی با شیر (پرچرب) درست کنی
شیر (پرچرب)
کالری شیر (پرچرب) چقدر است؟
وقتی به شیر فکر می کنید، محتمل ترین چیزی که به ذهنتان خطور می کند احتمالاً شیر بدون چربی یا کم چرب است. اما شیر پرچرب چطور؟ چیست و چرا برای رژیم غذایی شما مهم است؟ بیا یک نگاهی بیندازیم!
کالری شیر (پرچرب) در 100 میلی لیتر 62 کالری میباشد.
فواید شیر (پرچرب) چیست؟
شیر (پرچرب) منبع عالی پروتئین و کلسیم است. همچنین منبع خوبی از ویتامین های آنتی اکسیدانی مانند ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E است. این مواد مغذی به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند و ممکن است به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. علاوه بر این، شیر (Full Fat) حاوی سطوح بالایی از CLA یا اسید لینولئیک مزدوج است. این نوع چربی با کاهش وزن سالم و کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت مرتبط است.
چگونه از شیر (پرچرب) استفاده کنیم؟
شیر منبع عالی کلسیم، پروتئین و ویتامین D است و همچنین منبع خوبی از منیزیم، پتاسیم و فسفر است. شیر برای رشد و نمو کودک ضروری است. در واقع، یک فنجان شیر پرچرب حدود 27 درصد از مصرف روزانه توصیه شده (RDI) کلسیم را تامین می کند. به همین دلیل مهم است که از همان ابتدا شیر پرچرب را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.
در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده از شیر پرچرب آورده شده است:
1. آن را به شیر خشک یا شیر مادر کودک خود اضافه کنید
2. از آن در غذا ها استفاده کنید.
3. از آن به عنوان جایگزینی برای سایر لبنیات در وعده های غذایی استفاده کنید.
4. آن را همانطور که هست بنوشید یا آن را با آب میوه ها یا اسموتی های دیگر برای یک نوشیدنی مغذی مخلوط کنید.
شیر (پرچرب)
جدول ارزش های غذایی
100 گرم |
126 Porsiyon |
|
|---|---|---|
| کربوهیدرات (گرم) | 15.04 |
4928.47 |
| پروتئین (گرم) | 3.59 |
1176.23 |
| چربی (گرم) | 12.46 |
4083.43 |
| فیبر (گرم) | 1.36 |
445.97 |
| کلسترول (میلی گرم) | 14.64 |
4795.8 |
| سدیم (میلی گرم) | 325.27 |
106557.75 |
| پتاسیم (میلی گرم) | 392.16 |
128471.4 |
| کلسیم (میلی گرم) | 78.15 |
25603.27 |
| ویتامین آ (میلی گرم) | 46.04 |
15084.01 |
| ویتامین سی (میلی گرم) | 6.16 |
2019.31 |
| آهن | 0.62 |
203.1 |
کالری شیر (پرچرب) چقدر است؟
وقتی به شیر فکر می کنید، محتمل ترین چیزی که به ذهنتان خطور می کند احتمالاً شیر بدون چربی یا کم چرب است. اما شیر پرچرب چطور؟ چیست و چرا برای رژیم غذایی شما مهم است؟ بیا یک نگاهی بیندازیم!
کالری شیر (پرچرب) در 100 میلی لیتر 62 کالری میباشد.
فواید شیر (پرچرب) چیست؟
شیر (پرچرب) منبع عالی پروتئین و کلسیم است. همچنین منبع خوبی از ویتامین های آنتی اکسیدانی مانند ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E است. این مواد مغذی به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند و ممکن است به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. علاوه بر این، شیر (Full Fat) حاوی سطوح بالایی از CLA یا اسید لینولئیک مزدوج است. این نوع چربی با کاهش وزن سالم و کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت مرتبط است.
چگونه از شیر (پرچرب) استفاده کنیم؟
شیر منبع عالی کلسیم، پروتئین و ویتامین D است و همچنین منبع خوبی از منیزیم، پتاسیم و فسفر است. شیر برای رشد و نمو کودک ضروری است. در واقع، یک فنجان شیر پرچرب حدود 27 درصد از مصرف روزانه توصیه شده (RDI) کلسیم را تامین می کند. به همین دلیل مهم است که از همان ابتدا شیر پرچرب را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.
در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده از شیر پرچرب آورده شده است:
1. آن را به شیر خشک یا شیر مادر کودک خود اضافه کنید
2. از آن در غذا ها استفاده کنید.
3. از آن به عنوان جایگزینی برای سایر لبنیات در وعده های غذایی استفاده کنید.
4. آن را همانطور که هست بنوشید یا آن را با آب میوه ها یا اسموتی های دیگر برای یک نوشیدنی مغذی مخلوط کنید.
