بادام (برشته نشده، بدون نمک)
کالری بادام (برشته نشده، بدون نمک) چقدر است؟
بادام نوعی آجیل درختی است که سرشار از مواد مغذی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. در اینجا برخی از مهمترین فواید بادام آورده شده است
کالری بادام (برشته نشده، بدون نمک) در 100 گرم 570 کالری میباشد.
فواید بادام چیست؟
1. بادام منبع خوبی از چربی های سالم از جمله چربی های تک غیر اشباع و چند غیر اشباع است.
2. بادام همچنین منبع خوبی از فیبر، پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منیزیم، ویتامین E و پتاسیم است.
3. نشان داده شده است که بادام با کمک به کاهش سطح کلسترول و بهبود سطح فشار خون، سلامت قلب را تقویت می کند.
4. بادام همچنین ممکن است به محافظت در برابر دیابت نوع 2 و بیماری آلزایمر کمک کند.
5. بادام می تواند بخشی مفید از یک برنامه کاهش وزن باشد، زیرا به دلیل داشتن پروتئین و فیبر بالا به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
چگونه می توانم از بادام در غذاها استفاده کنم؟
بادام را می توان به روش های مختلف در انواع غذاها استفاده کرد. آنها را می توان به طور کامل به عنوان یک میان وعده مصرف کرد، یا می توان آنها را آسیاب کرد و به عنوان یک ماده در محصولات پخته شده مانند کلوچه یا کیک استفاده کرد. بادام را همچنین می توان خرد کرد و به عنوان رویه روی سالاد یا سایر غذاهای خوش طعم استفاده کرد.
بادام (برشته نشده، بدون نمک)
جدول ارزش های غذایی
100 گرم |
126 Porsiyon |
|
|---|---|---|
| کربوهیدرات (گرم) | 15.04 |
4928.47 |
| پروتئین (گرم) | 3.59 |
1176.23 |
| چربی (گرم) | 12.46 |
4083.43 |
| فیبر (گرم) | 1.36 |
445.97 |
| کلسترول (میلی گرم) | 14.64 |
4795.8 |
| سدیم (میلی گرم) | 325.27 |
106557.75 |
| پتاسیم (میلی گرم) | 392.16 |
128471.4 |
| کلسیم (میلی گرم) | 78.15 |
25603.27 |
| ویتامین آ (میلی گرم) | 46.04 |
15084.01 |
| ویتامین سی (میلی گرم) | 6.16 |
2019.31 |
| آهن | 0.62 |
203.1 |
کالری بادام (برشته نشده، بدون نمک) چقدر است؟
بادام نوعی آجیل درختی است که سرشار از مواد مغذی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. در اینجا برخی از مهمترین فواید بادام آورده شده است
کالری بادام (برشته نشده، بدون نمک) در 100 گرم 570 کالری میباشد.
فواید بادام چیست؟
1. بادام منبع خوبی از چربی های سالم از جمله چربی های تک غیر اشباع و چند غیر اشباع است.
2. بادام همچنین منبع خوبی از فیبر، پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منیزیم، ویتامین E و پتاسیم است.
3. نشان داده شده است که بادام با کمک به کاهش سطح کلسترول و بهبود سطح فشار خون، سلامت قلب را تقویت می کند.
4. بادام همچنین ممکن است به محافظت در برابر دیابت نوع 2 و بیماری آلزایمر کمک کند.
5. بادام می تواند بخشی مفید از یک برنامه کاهش وزن باشد، زیرا به دلیل داشتن پروتئین و فیبر بالا به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
چگونه می توانم از بادام در غذاها استفاده کنم؟
بادام را می توان به روش های مختلف در انواع غذاها استفاده کرد. آنها را می توان به طور کامل به عنوان یک میان وعده مصرف کرد، یا می توان آنها را آسیاب کرد و به عنوان یک ماده در محصولات پخته شده مانند کلوچه یا کیک استفاده کرد. بادام را همچنین می توان خرد کرد و به عنوان رویه روی سالاد یا سایر غذاهای خوش طعم استفاده کرد.
