غذاهای که میتونی با ماهی خاردار درست کنی
ماهی خاردار
کالری ماهی خاردار چقدر است؟
ماهی، یکی از مواد غذایی پرطرفدار در تمام دنیاست. برخی از انواع ماهی که از دریاها صید می‌شوند، دارای مواد مغذی بیشتر و برخی کمتر هستند. اما در حالت کلی پروتئین بالا و چربی کم و همچنین وجود امگا۳ و ویتامین د از ویژگی‌های مشترک همه آنهاست.در گوشت ماهی مقادیر زیادی از مواد مغذی مختلف قرار گرفته است. گوشت ماهی سرشار از پروتئین بوده و به همین دلیل می‌تواند برای سلامت ماهیچه‌ها بسیار مفید باشد. به علاوه ماهی سرشار از ویتامین‌های د و ب12، آهن، ید، فسفر و نیاسین است که همگی نقش مهمی را در سلامت بدن دارند.وجود امگا۳ در ماهی، تاثیر بسیار زیادی را در جلوگیری از حملات قلبی و سکته‌های مغزی دارد. مصرف این ماده التهابات را کاهش داده و از بروز این بیماری‌ها جلوگیری خواهد کرد
کالری 100 گرم ماهی خاردار 97 کالری است
خواص ماهی
سرشار از مواد مغذی
کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته‌های مغزی
کاهش کلسترول
تقویت بینایی در سنین میانسالی
تقویت قشر خاکستری مغز و جلوگیری از زوال عقل در سنین بالا
پیشگیری از سرطان
منبع خوب ویتامین د
درمان بیماری‌های کبدی
جلوگیری از آسم در کودکان
مناسب برای ورزشکاران
افزایش تمرکز
پیشگیری و درمان افسردگی
بهبود کیفیت خواب
کاهش بیماری‌های خود ایمنی
درمان آکنه
کاهش آرتریت روماتوئید
کاهش فشار خون
مناسب برای ورزشکاران
مناسب برای مادران باردار و شیرده
ماهی خاردار
جدول ارزش های غذایی
100 گرم |
126 Porsiyon |
|
|---|---|---|
| کربوهیدرات (گرم) | 15.04 |
4928.47 |
| پروتئین (گرم) | 3.59 |
1176.23 |
| چربی (گرم) | 12.46 |
4083.43 |
| فیبر (گرم) | 1.36 |
445.97 |
| کلسترول (میلی گرم) | 14.64 |
4795.8 |
| سدیم (میلی گرم) | 325.27 |
106557.75 |
| پتاسیم (میلی گرم) | 392.16 |
128471.4 |
| کلسیم (میلی گرم) | 78.15 |
25603.27 |
| ویتامین آ (میلی گرم) | 46.04 |
15084.01 |
| ویتامین سی (میلی گرم) | 6.16 |
2019.31 |
| آهن | 0.62 |
203.1 |
کالری ماهی خاردار چقدر است؟
ماهی، یکی از مواد غذایی پرطرفدار در تمام دنیاست. برخی از انواع ماهی که از دریاها صید می‌شوند، دارای مواد مغذی بیشتر و برخی کمتر هستند. اما در حالت کلی پروتئین بالا و چربی کم و همچنین وجود امگا۳ و ویتامین د از ویژگی‌های مشترک همه آنهاست.در گوشت ماهی مقادیر زیادی از مواد مغذی مختلف قرار گرفته است. گوشت ماهی سرشار از پروتئین بوده و به همین دلیل می‌تواند برای سلامت ماهیچه‌ها بسیار مفید باشد. به علاوه ماهی سرشار از ویتامین‌های د و ب12، آهن، ید، فسفر و نیاسین است که همگی نقش مهمی را در سلامت بدن دارند.وجود امگا۳ در ماهی، تاثیر بسیار زیادی را در جلوگیری از حملات قلبی و سکته‌های مغزی دارد. مصرف این ماده التهابات را کاهش داده و از بروز این بیماری‌ها جلوگیری خواهد کرد
کالری 100 گرم ماهی خاردار 97 کالری است
خواص ماهی
سرشار از مواد مغذی
کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته‌های مغزی
کاهش کلسترول
تقویت بینایی در سنین میانسالی
تقویت قشر خاکستری مغز و جلوگیری از زوال عقل در سنین بالا
پیشگیری از سرطان
منبع خوب ویتامین د
درمان بیماری‌های کبدی
جلوگیری از آسم در کودکان
مناسب برای ورزشکاران
افزایش تمرکز
پیشگیری و درمان افسردگی
بهبود کیفیت خواب
کاهش بیماری‌های خود ایمنی
درمان آکنه
کاهش آرتریت روماتوئید
کاهش فشار خون
مناسب برای ورزشکاران
مناسب برای مادران باردار و شیرده
