غذاهای که میتونی با گل كلم درست کنی
گل كلم
![گل كلم گل كلم](https://kalory.ir/uploads/img/1689512946-1949.png)
کالری گل كلم چقدر است؟
گل کلم متعلق به خانواده کلمیان است، که شامل بروکلی، کلم کالی و کلم برگ نیز می باشد. گل های روی گل کلم با فاصله ی نزدیکی کنار هم قرار گرفته اند و از جوانه های گل تشکیل شده اند که آنها به یک ساقه ی میانی وصل هستند. گل کلم یک منبع عالی از ویتامینc،فولات، ویتامینk ، ویتامین های پیچیده Bویتامین e است. گل کلم همچنین، حاوی ماده معدنی حیاتی، مانند:کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم،سدیم و آهن است که بدون اضافه کردن کلسترول، برای بدن مضر نمی باشند. همچنین یک منبع خوبی از پروتئین و چربی های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا3است و فیبر رژیمی را فراهم می کند و مقادیر کمتری از قندهای طبیعی را در مقایسه با سایر اعضای خانواده گیاه شناسی مانند بروکلی دارد
کالری 100 گرم گل کلم 25 کالری است
خواص ومزایای گل کلم
جلوگیری از استرس
بهبود سلامت قلب وعروق
جلوگیری از سرطان
پیشگیری از اختلالات معده
کمک به جذب آهن
درمان مشکلات تنفسی
کاهش وزن
کمک به بهبود سلامت استخوان ها
کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا
مراقبت از پوست
برای مراقلت از پوست
درمان اختلالات عصبی
برای کاهش فشارخون
حفظ تعادل الکترولیتی بدن
تقویت سیستم ایمنی بدن
پیشگیری از چاقی و اضافه وزن
کمک به رشد جنین
بهبود سلامت مغز
سرشار از پتاسیم
کمک به کنترل دیابت
کمک به درمان کولیت
جلوگیری از سکته مغزی
گل كلم
![گل كلم گل كلم](https://kalory.ir/uploads/img/1689512946-1949.png)
جدول ارزش های غذایی
100 گرم |
126 Porsiyon |
|
---|---|---|
کربوهیدرات (گرم) | 15.04 |
4928.47 |
پروتئین (گرم) | 3.59 |
1176.23 |
چربی (گرم) | 12.46 |
4083.43 |
فیبر (گرم) | 1.36 |
445.97 |
کلسترول (میلی گرم) | 14.64 |
4795.8 |
سدیم (میلی گرم) | 325.27 |
106557.75 |
پتاسیم (میلی گرم) | 392.16 |
128471.4 |
کلسیم (میلی گرم) | 78.15 |
25603.27 |
ویتامین آ (میلی گرم) | 46.04 |
15084.01 |
ویتامین سی (میلی گرم) | 6.16 |
2019.31 |
آهن | 0.62 |
203.1 |
کالری گل كلم چقدر است؟
گل کلم متعلق به خانواده کلمیان است، که شامل بروکلی، کلم کالی و کلم برگ نیز می باشد. گل های روی گل کلم با فاصله ی نزدیکی کنار هم قرار گرفته اند و از جوانه های گل تشکیل شده اند که آنها به یک ساقه ی میانی وصل هستند. گل کلم یک منبع عالی از ویتامینc،فولات، ویتامینk ، ویتامین های پیچیده Bویتامین e است. گل کلم همچنین، حاوی ماده معدنی حیاتی، مانند:کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم،سدیم و آهن است که بدون اضافه کردن کلسترول، برای بدن مضر نمی باشند. همچنین یک منبع خوبی از پروتئین و چربی های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا3است و فیبر رژیمی را فراهم می کند و مقادیر کمتری از قندهای طبیعی را در مقایسه با سایر اعضای خانواده گیاه شناسی مانند بروکلی دارد
کالری 100 گرم گل کلم 25 کالری است
خواص ومزایای گل کلم
جلوگیری از استرس
بهبود سلامت قلب وعروق
جلوگیری از سرطان
پیشگیری از اختلالات معده
کمک به جذب آهن
درمان مشکلات تنفسی
کاهش وزن
کمک به بهبود سلامت استخوان ها
کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا
مراقبت از پوست
برای مراقلت از پوست
درمان اختلالات عصبی
برای کاهش فشارخون
حفظ تعادل الکترولیتی بدن
تقویت سیستم ایمنی بدن
پیشگیری از چاقی و اضافه وزن
کمک به رشد جنین
بهبود سلامت مغز
سرشار از پتاسیم
کمک به کنترل دیابت
کمک به درمان کولیت
جلوگیری از سکته مغزی