کالری شیر چقدر است؟

شیر یکی از بهترین و کامل‌ترین منابع تغذیه برای کودکان و بهترین راه برای تامین تغذیه کامل و متعادل آن‌ها است. خواص شیر برای کودکان بسیار متنوع و حائز اهمیت هستند. شیر حاوی مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به رشد و توسعه سالم کودکان کمک می‌کند.پروتئین موجود در شیر برای رشد عضلات و ساخت بافت‌های بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. از طرف دیگر، چربی‌های موجود در شیر نقش مهمی در تامین انرژی برای فعالیت‌های روزمره کودکان دارند و همچنین برای رشد و توسعه سیستم عصبی آن‌ها ضروری هستند.علاوه بر این، شیر حاوی ویتامین‌های متنوعی مانند ویتامین‌های آ، د و ب12 است. این ویتامین‌ها به ترتیب نقش مهمی در سلامتی چشم‌ها، استحکام استخوان‌ها و رشد سلول‌های عصبی دارند. شیر همچنین حاوی مواد معدنی اساسی مانند کلسیم، فسفر و پتاسیم است که به ساخت استخوان‌ها، رشد عضلات و حفظ تعادل الکترولیتی در بدن کودکان کمک می‌کنند.از طرف دیگر، شیر به عنوان یک منبع غذایی آب و الکترولیت‌های مهم است و می‌تواند در حفظ و تامین میزان مناسب آب بدن کودکان نقش مهمی ایفا کند.شیر برای نوجوانان و بزرگسالان نیز دارای خواص بسیار مهم و مفید است. این ماده غذایی غنی به منبع عالی از مواد مغذی مختلف است و می‌تواند به حفظ سلامت و رشد مناسب در این دوره‌های زندگی کمک کند.شیر حاوی پروتئین بالا است که در ساخت و تعمیر عضلات بدن نقش مهمی دارد. پروتئین‌های موجود در شیر از نوع کامل هستند و تمام اسیدهای آمینه ضروری را در خود جای داده‌اند. این اسیدهای آمینه برای حفظ و بهبود ساختار بافت‌های بدن، تقویت سیستم ایمنی و پشتیبانی از فعالیت‌های فیزیکی ورزشی بسیار اهمیت دارند.علاوه بر این، شیر حاوی ویتامین‌های متنوعی مانند ویتامین د، ویتامین ب12 و ویتامین آ است. ویتامین د به جذب و استفاده از کلسیم و فسفر برای استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. ویتامین ب12 نقش مهمی در فعالیت‌های عصبی و تولید سلول‌های خونی دارد و ویتامین آ برای حفظ و بهبود بینایی، سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.شیر همچنین منبع عالی کلسیم است که برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌ها لازم است. کلسیم در پیشگیری از بیماری‌های استخوانی مانند اوستئوپوروز و کاهش خطر ابتلا به کم خونی نیز نقش دارد. ضمناً، شیر حاوی فسفر، پتاسیم و مواد معدنی دیگری نیز است که برای حفظ تعادل الکترولیتی، عملکرد عصبی، و کنترل فشار خون ضروری هستند

کالری 100 میلی لیتر شیر 61 کالری است

خواص شیر

تقویت استخوان‌ها

تامین انرژی بدن

پوست و مو و زیبایی

تنظیم سطح قند خون

حفظ سلامت قلب

تقویت سیستم ایمنی

کاهش فشار خون

کاهش وزن

کاهش استرس و افسردگی

باعث حفظ و ساخت عضله می‌شود

افزایش هوش

سلامت چشم